跑步機(jī)

好處：不易受天氣狀況的影響。在健身房跑步可以形成競(jìng)賽的氛圍，達(dá)到更好的鍛煉效果。有人在想跑步機(jī)減肥效果好嗎？能不能和室外跑步達(dá)到一樣的減肥效果呢？其實(shí)是可以的，跑步機(jī)跑步和室外跑步都能夠消耗我們體內(nèi)的脂肪。

弊端：如果在自家的跑步機(jī)上跑步就會(huì)枯燥一些，有時(shí)由于通風(fēng)條件不是很好，也會(huì)造成鍛煉效果不佳。

室外跑步

好處：可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。繞著街區(qū)跑可以自由設(shè)定目標(biāo)。

弊端：有資料顯示，早晨的空氣質(zhì)量不是一天中最好的，戶(hù)外跑步一般都在馬路邊，而汽車(chē)尾氣對(duì)人體非常有害。

結(jié)論：整體感覺(jué)室內(nèi)跑步好于室外，當(dāng)然，一定要選擇通風(fēng)狀況良好和專(zhuān)業(yè)的健身房。其實(shí)不管哪種方式，只要運(yùn)動(dòng)環(huán)境好、運(yùn)動(dòng)方法恰當(dāng)、運(yùn)動(dòng)量適合，就能達(dá)到鍛煉身體的目的。

跑步機(jī)

好處：運(yùn)動(dòng)空間大，熱量消耗比較快，而且還具備變速跑、減震、綜合健身等多項(xiàng)功能，安全系數(shù)和減脂效果都比較出色。

弊端：跑步容易損傷腿部關(guān)節(jié)，而且對(duì)體重比較大的朋友來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)易的跑步機(jī)可能不太實(shí)用。

動(dòng)感單車(chē)

好處：動(dòng)感單車(chē)可以快速地幫助我們消耗腹部脂肪，而且節(jié)省空間、休閑又舒適，還能一邊聽(tīng)歌、看電影等一邊踩動(dòng)感單車(chē)。

弊端：動(dòng)感單車(chē)的鍛煉肌群比較少，基本上都是在鍛煉下半身的肌群，上半身的話除了腹部 ，其他部位幾乎沒(méi)有鍛煉到，而且運(yùn)動(dòng)久了比較容易造成臀部不適。

橢圓機(jī)

好處：橢圓機(jī)幾乎適合所有想要進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)的朋友們，而且運(yùn)動(dòng)損傷比較小，主要通過(guò)雙腳交替踩踏和雙臂推拉來(lái)驅(qū)動(dòng)飛輪運(yùn)轉(zhuǎn)，健身的效果和跑步機(jī)的健身效果比較類(lèi)似。

弊端：對(duì)肌肉力量的鍛煉強(qiáng)度會(huì)比較弱一點(diǎn)，而且運(yùn)行的速度不能調(diào)節(jié)得太快，減脂效果比跑步機(jī)要弱一點(diǎn)。

結(jié)論：整體來(lái)說(shuō)，不管是跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)還是橢圓機(jī)，都是很好的運(yùn)動(dòng)器材。我們選擇這些運(yùn)動(dòng)器材最重要的是根據(jù)自己身體的實(shí)際情況和需要來(lái)挑選，再搭配上合適的運(yùn)動(dòng)方法，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。

機(jī)械跑步機(jī)

機(jī)械跑步機(jī)就是用跑步者本身跑步的時(shí)候，腳掌和跑步履帶的摩擦力來(lái)帶動(dòng)跑步機(jī)運(yùn)行的，這種跑步機(jī)使用會(huì)比較麻煩，而且對(duì)膝蓋和腳踝的損傷也比較大。

電動(dòng)跑步機(jī)

電動(dòng)跑步機(jī)指的是用電機(jī)帶動(dòng)跑步機(jī)的履帶來(lái)進(jìn)行跑步，這類(lèi)跑步機(jī)可以調(diào)節(jié)速度，所以跑步者還可以選擇快走等模式，能夠體驗(yàn)多種跑步環(huán)境，也是市面上最常見(jiàn)的跑步機(jī)品種。

商用跑步機(jī)

商用跑步機(jī)一般在健身房使用，功能較為齊全，一般商用跑步機(jī)的尺寸都會(huì)比較大，而且會(huì)提供影音等功能，可以讓健身房用戶(hù)在鍛煉的同時(shí)，得到視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的雙重享受，使運(yùn)動(dòng)變得更加有趣。

家用跑步機(jī)

家用跑步機(jī)指的一般是在家庭中使用的跑步機(jī)，它的特點(diǎn)是耐用，低沖擊，基本性能可以滿(mǎn)足普通用戶(hù)的需求，而且一般價(jià)格會(huì)比商用跑步機(jī)便宜一點(diǎn)，尺寸也會(huì)比商用跑步機(jī)小，這樣更加便于家庭的收納和整理。

單功能跑步機(jī)

單功能跑步機(jī)一般指的是滾輪式跑步機(jī)和平板式跑步機(jī)，這種跑步機(jī)的功能比較單一，沒(méi)有坡度調(diào)節(jié)等功能，但是可以記錄下使用者的時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)。

多功能跑步機(jī)

多功能跑步機(jī)，顧名思義就是擁有多個(gè)功能的跑步機(jī)，它可以進(jìn)行坡度變換、速度調(diào)節(jié)等，還可以作為劃船器、放松機(jī)等健身機(jī)械使用，功能多樣，而且占地面積比較小，方便整理和收納。

跑步機(jī)的作用和減肥效果都很大，所以在不想去健身房的時(shí)候，就可以購(gòu)置一臺(tái)家用跑步機(jī)，這樣在家里也可以進(jìn)行跑步鍛煉了。家用跑步機(jī)除了要功能多之外，還需要考慮使用時(shí)發(fā)出的噪音等因素，畢竟，住宅小區(qū)和健身會(huì)所還是有一定的區(qū)別，噪音很大的話，鄰居也會(huì)對(duì)你產(chǎn)生意見(jiàn)的。家用跑步機(jī)還需要考慮什么因素呢？家用跑步機(jī)如何選購(gòu)？一起看看吧！

跑步機(jī)如何選購(gòu)？第一步就是要查看跑步機(jī)外觀是否漂亮，一款漂亮的自己喜歡的跑步機(jī)放在家里可以讓我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有更好的心情。同時(shí)需要考慮跑步機(jī)放在家里是否符合家里的裝修布局，不要讓跑步機(jī)看起來(lái)顯得突兀，與裝飾不協(xié)調(diào)。

馬達(dá)是跑步機(jī)的核心。一般來(lái)說(shuō)，馬力越大，電機(jī)運(yùn)行穩(wěn)定性越高，但是相應(yīng)的，馬達(dá)制造成本也就越高，大功率馬達(dá)的跑步機(jī)價(jià)格一般較貴且耗電量也較大。那么，選擇合適功率的馬達(dá)就顯得很重要。一般慢跑或者買(mǎi)給父親母親使用的，那么1.5HP或者2.0HP就已經(jīng)足夠了；經(jīng)常鍛煉和日常使用的，2.5HP或者3.0HP的可以滿(mǎn)足大家的日常需求，沒(méi)有任何問(wèn)題。

跑步機(jī)的尺寸分為兩種：一種是展開(kāi)整機(jī)所占面積的尺寸，另一種是折疊后所占尺寸，這些都跑步機(jī)購(gòu)買(mǎi)者所要考慮的問(wèn)題。其實(shí)，跑步機(jī)的尺寸是和使用者息息相關(guān)的，客戶(hù)的需求造就了跑步機(jī)的尺寸；但同時(shí)，科學(xué)的依據(jù)也是跑步機(jī)尺寸的限制條件。

一般家用跑步機(jī)考慮的尺寸其實(shí)就是擔(dān)心占地面積問(wèn)題。大家都知道一般的家庭，可使用面積并不多，所以有的用戶(hù)就考慮適合自己的尺寸來(lái)節(jié)約更多的空間以便它用！小型跑步機(jī)的尺寸寬大約在70cm左右，長(zhǎng)度大約在170cm以下，這類(lèi)跑步機(jī)滿(mǎn)足了小戶(hù)型家庭的需要，或者說(shuō)是經(jīng)濟(jì)適用房的客戶(hù)群體。大型跑步機(jī)尺寸寬度都在90cm左右，長(zhǎng)度不低于180cm。此類(lèi)跑步機(jī)比較適合家居空間較為寬敞的商用群體使用。

在跑步機(jī)上的區(qū)域大小，取決于這臺(tái)機(jī)器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情況下跑的寬度范圍內(nèi)從39厘米到56厘米，長(zhǎng)度范圍從105厘米153厘米。同時(shí)跑板的彈性是否軟硬適中，是否跑起來(lái)腳底發(fā)軟。

市面上跑步機(jī)品牌非常多，有知名的品牌，也有便宜一點(diǎn)的小品牌，我們?cè)谶x購(gòu)的時(shí)候，盡量還是選擇有口皆碑的大品牌會(huì)比較好一點(diǎn)，這樣產(chǎn)品的質(zhì)量和售后也都更有保障，萬(wàn)一雜牌跑步機(jī)出了質(zhì)量問(wèn)題，那可真是沒(méi)地哭了。 詳細(xì)>>

跑步機(jī)價(jià)格和跑步機(jī)品牌以及跑步機(jī)的功能和型號(hào)都有很大的關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)多功能跑步機(jī)價(jià)格要比單功能跑步機(jī)價(jià)格要貴很多，而且知名品牌的跑步機(jī)價(jià)格也會(huì)略高于雜牌跑步機(jī)。我們?cè)谔暨x跑步機(jī)的時(shí)候，可以根據(jù)自己的實(shí)際需求和預(yù)算進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)，如果覺(jué)得單純跑步就行了的話，可以買(mǎi)一個(gè)簡(jiǎn)單的跑步機(jī)，這樣價(jià)格在1000-3000元左右就能買(mǎi)到一款不錯(cuò)的跑步機(jī)了。但是如果想要多功能的跑步機(jī)，這種價(jià)格就比較貴一點(diǎn)，上萬(wàn)元的也是有的。

對(duì)于新買(mǎi)的跑步機(jī)，即使是老手也需要對(duì)其進(jìn)行熟悉，更不用說(shuō)從來(lái)沒(méi)有用過(guò)跑步機(jī)的新手了，在使用之前應(yīng)該將說(shuō)明書(shū)從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動(dòng)、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機(jī)后還沒(méi)完全熟悉，就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機(jī)的時(shí)候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開(kāi)始速度調(diào)節(jié)得慢一點(diǎn)，再感覺(jué)適應(yīng)再逐步增加，這樣才會(huì)比較安全。

在戶(hù)外進(jìn)行跑步的時(shí)候，在跑步前一般都會(huì)進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是如此，同樣也需要進(jìn)行熱身，多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會(huì)達(dá)到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。

俗話說(shuō)心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會(huì)達(dá)到效果。運(yùn)動(dòng)量最好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對(duì)于很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

一定要穿上運(yùn)動(dòng)鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來(lái)越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。 詳細(xì)>>

高頻率的跑步對(duì)人體的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成一定的磨損，所以有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人是不可以使用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行跑步的，不然往往會(huì)加重病情，會(huì)越跑越傷。

有心臟病的病人做運(yùn)動(dòng)要特別注意，最好是不要做什么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)事多散散步就行了，像在跑步機(jī)上跑步這種運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的負(fù)荷要求比較大，為了避免發(fā)生意外，還是不要用跑步機(jī)跑步比較好。一般來(lái)說(shuō)心臟病患者是明顯的跑步機(jī)不適宜人群。

頸椎病、腰椎病等疾病也是跑步機(jī)禁忌癥，跑步機(jī)跑步的時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間將注意力高度集中，而這樣往往需要頸部、腰背肌肉緊張，而且步機(jī)對(duì)脊椎有反沖力，如果是有頸椎病、腰椎病的人，使用跑步機(jī)可能會(huì)加重原有的病情。

有骨質(zhì)疏松的人往往骨密度低，韌帶松弛，所以在跑步的時(shí)候經(jīng)常容易發(fā)生扭傷、摔傷等情況，而在跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步也容易發(fā)生意外事故，一不小心還會(huì)導(dǎo)致骨折，所以最好還是不要用比較好。 詳細(xì)>>

每次使用完家用跑步機(jī)之后，擦拭機(jī)器。跑步機(jī)使用之后，我們往往會(huì)流很多汗，所以必要的擦拭可以維持跑步機(jī)的干凈，也可以使我們跑起來(lái)更加開(kāi)心。