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【夏季月子餐】清爽可口 夏季不可錯(cuò)過(guò)的月子餐有哪些

摘要:由于氣溫的不斷升高,在炎炎夏日里,人很容易會(huì)出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀。特別是剛剛分娩完的新媽媽身體還處于比較虛弱的狀態(tài),需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)健康。但是總提不起食欲,導(dǎo)致新媽媽精神也每況愈下。因此,月嫂給新媽媽補(bǔ)身子一定要從健康飲食下手,吃得下才能補(bǔ)得好。那么,夏季月子餐有哪些?一起來(lái)看看吧。

菠菜牛肉粥

材料:大米100g、牛肉餡60g、菠菜50g。

做法:菠菜擇洗干凈,放入滾水中略微汆燙,撈起瀝干水分,切碎。大米淘洗干凈。牛肉餡加入少許干淀粉和鹽腌5分鐘。鍋中加入1500ml清水,大火燒開(kāi)后倒入大米,沸騰后改用小火熬制60分鐘。之后倒入菠菜碎、牛肉餡再煮滾后,加入剩余的鹽、香蔥花調(diào)味即可。

上湯莧菜

材料:莧菜、咸鴨蛋、姜、蒜、鹽、香油。

做法:將莧菜摘洗干凈,咸鴨蛋分別切碎姜切成絲,蒜拍碎備用;坐鍋點(diǎn)火倒入油,待油熱后放入姜、蒜、咸鴨蛋大火翻炒,再放入莧菜翻炒片刻,倒入少許清水燒開(kāi),加入鹽、香油調(diào)味出鍋即可。

白灼芥蘭

材料:芥蘭500g、蒜末少許

做法:芥蘭洗凈,鍋中燒開(kāi)清水,加入適量食鹽,放入芥蘭后放入食用油,大火煮2分鐘左右。至8成熟后撈出過(guò)涼水。放上蒜末,淋上蒸魚(yú)豉油。油入鍋燒熱,待油開(kāi)始冒煙,關(guān)火,用勺子將熱油淋在蒜末上就可以吃啦~

白灼菜心

材料:廣東菜心、蔥;調(diào)和油、蠔油適量、美極鮮味汁、高湯1/4杯、水淀粉、鹽少量。

做法:燒開(kāi)半鍋水,加少量鹽和油,入菜心焯制1分鐘左右。將焯好的菜心整齊碼放在盤(pán)中,蔥切絲待用。鍋內(nèi)入油燒熱,放入適量蠔油和美極鮮味汁,加入高湯煮至輕微沸騰,勾放少許水淀粉。將蔥絲碼放在菜心上,將湯汁淋在菜心上即可。

花生排骨煲木瓜

材料:木瓜,排骨,花生,姜,蜜棗,鹽。

做法:木瓜去皮去籽,切小塊備用。排骨洗凈飛水、花生若干、蜜棗2顆洗凈、姜切2片。以上材料放入砂鍋,一次性加足清水大火燒開(kāi),改小火煲2-3小時(shí),出鍋前加鹽調(diào)味即可。

紅棗綠豆燉排骨

材料:排骨350克,紅棗50克,綠豆50克,清水1200克,鹽5克,糖1克,姜10克

做法:將排骨斬件汆水,紅棗洗凈,姜切片,綠豆洗凈待用。洗凈鍋上火,放入清水丶排骨丶姜片丶綠豆丶紅棗,大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)中火煲45分鐘調(diào)味即成。

香菇菜心

材料:香菇、小油菜心。

做法:菜心清洗干凈。水中加少許鹽和油,燒開(kāi)焯燙菜心。這樣焯過(guò)的蔬菜能保持很好的色澤,其他蔬菜也適用。菜心撈出過(guò)涼。挑選大小基本一致,表面光潔的香菇,去梗備用。鍋中放油,燒熱下香菇翻炒,炒到發(fā)軟。加適量開(kāi)水燉煮。燒開(kāi)后加耗油,糖,根據(jù)個(gè)人口味加鹽。轉(zhuǎn)小火燉至香菇入味,軟而不爛。取一長(zhǎng)盤(pán),小心將菜心擺盤(pán);關(guān)火,一片片的在另一邊擺上香菇。將鍋中湯汁勾芡,澆在香菇上即可。

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